Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга): особенности, техника, видео

romanian_deadlift

Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги, направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также "мертвая тяга". Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно.

Основные рабочие мышцы

- Ягодицы

- Бицепсы бедер

- Мышцы спины

Техника выполнения

  • Встаньте рядом с грифом штанги, возьмитесь за него удобным хватом и держите штангу на уровне середины голеней;
  • Выпрямите ноги и начинайте тянуть штангу кверху, разгибая спину и одновременно включая в работу мышцы задней поверхности бедра;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Выполняйте становую тягу на прямых ногах с плинтов или со скамьи, а не с пола;
  • Чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее будет сгибаться спина, поэтому начинайте движение и опускайте вес на уровне середины голеней;
  • Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение в тяжелом силовом режиме – это может привести к серьезной травме;
  • При возникновении любых болевых или дискомфортных ощущений немедленно прекратите выполнение упражнения;
  • В качестве более безопасной и не менее эффективной альтернативы становой на прямых ногах подойдет румынская становая тяга.

Видео: «Как выполнять становую тягу на прямых ногах (мертвую тягу)?»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...