Скручивания на фитболе: техника выполнения

Woman working out on blue ball.

Упражнение «Скручивания на фитболе» представляет собой отличное движение на проработку мышц пресса и стабилизирующих мышц. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Основные рабочие мышцы упражнения

  • Мышцы живота: прямая мышца живота.
  • Мышцы спины (статическая нагрузка): мышцы нижней и средней части спины, мелкие стабилизирующие мышцы.
  • Мышцы ног (статическая нагрузка): мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицы.

Основную функцию в скручиваниях на фитболе выполняются мышцы пресса, остальные мышцы получают статическую нагрузку и помогают в стабильном удержании веса тела на мяче. Благодаря использованию фитбола, данное движение направлено не только на проработку пресса, но развитие функциональной силы мышц.

Техника выполнения

  • Сядьте на фитбол и разведите ноги в стороны;
  • Скатитесь немного вперед и опустите спину на мяч, руки расположите за головой;
  • Начинайте скручиваться, поднимая тело вверх;
  • В верхней точке делайте небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Данное упражнение является функциональным, поэтому подходит атлетам среднего уровня подготовки;
  • Старайтесь поднимать корпус кверху исключительно за счет усилия мышц пресса, не помогая при этом руками;
  • Скручиваясь на мяче необходимо сгибать спину, это позволит немного сократить амплитуду, но увеличить нагрузку на пресс, не включая в работу другие мышцы;
  • Для усложнения упражнения и включения в работу косых мышц живота можно использовать повороты корпусом.

Видео по теме: «Правильное выполнение скручиваний на фитболе (с поворотами корпуса)»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 1,67 из 5)
Загрузка...