Шраги с гантелями: особенности, техника, видео

04-19

Шраги с гантелями представляет собой отличное упражнение для развития трапециевидной мышцы спины. В отличие от штанги, гантели позволяют расположить руки по бокам корпуса, повысив тем самым удобство выполнения упражнения и увеличив рабочую амплитуду движения. Увеличение амплитуды заставляет трапециевидную мышцу сокращаться полностью по всей своей длине, а также нагружает ромбовидные мышцы спины.

См. также - Шраги со штангой.

Основные рабочие мышцы упражнения

Шраги с гантелями тренируют следующие мышцы:

- Трапециевидная мышца спина (верхняя, средняя и нижняя части)

- Ромбовидные мышцы спины

- Мышцы спины, поднимающие лопатки

Техника выполнения

  • Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль корпуса, рядом с бедрами;
  • Мощным акцентированным усилием трапеций поднимите плечи кверху на максимальную высоту;
  • В верхней точке упражнения выдержите короткую паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните требуемое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Выполняйте шраги с гантелями в дни тренировки дельтовидных мышц или спины;
  • Я рекомендую выполнять шраги со штангой в режиме средней интенсивности, выполняя от 8 до 12 повторений в подходе с идеальным соблюдением техники;
  • Используйте шраги в качестве вспомогательного движения после выполнения базовых упражнений на дельты или спину;
  • Старайтесь выполнять упражнение исключительно силой трапециевидной мышцы, не помогая себе руками и не поднимая локти кверху;
  • Не совершайте также вращательных движений плечами, поскольку это создает травмирующую нагрузку на плечевые суставы;
  • На протяжении всего рабочего подхода держите спину ровно.

Видео: Шраги с гантелями: правильная техника и советы по выполнению.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...