Широкие отжимания от пола: особенности, техника, видео

03-05

Широкие отжимания от пола или Отжимания широким хватом представляют собой разновидность классических отжиманий от пола, выполняемую с широкой постановкой рук. Главной особенностью этого упражнения является смещение акцента нагрузки на грудные мышцы с трицепсов. Это позволяет более прицельно нагрузить мышцы груди, а также использовать упражнение в комплексах для тренировки грудных.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы груди: большая грудная мышца;

- Мышцы рук: трицепс, локтевая мышца;

- Мышцы плеч: передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения широких отжиманий

  • Примите упор лежа, расположив кисти рук на расстоянии шире плеч друг от друга;
  • Начинайте медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях и совершая вдох;
  • В самой нижней точке упражнения сделайте короткую паузу;
  • Мощным акцентированным усилием мышц выжмите тело кверху, совершая выдох;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Смещение нагрузки на различные области грудных мышц

Немного изменяя технику выполнения, можно смещать нагрузку от широких отжиманий на различные области груди:

  • Корпус параллельно полу (классическая техника) – нагрузка ложится преимущественно на среднюю область грудных.
  • Корпус наклонен вниз (ноги выше головы) – нагрузка ложится преимущественно на верхнюю часть грудных.
  • Корпус наклонен вверх (голова выше ног) – акцент нагрузки смещается на нижнюю область грудных.

См. такжеУзкие отжимания от пола.

Видео: Правильное выполнение широких отжиманий от пола.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 7 человек, Оценка: 4,57 из 5)
Загрузка...