Сгибание/разгибание кистей со штангой и гантелями: особенности, техника, видео

01-11

Сгибание и разгибание кистей со штангой/гантелями относится к числу вспомогательных упражнений для развития мышц предплечий и повышения силы хвата. Данные упражнения могут выполняться как со штангой и гантелями, так и с любым другим подходящим отягощением – биомеханика движения остается неизменной. Эти упражнения могут также называться – Сгибание и разгибание запястий со штангой/гантелями.

Сгибание кистей обеспечивает проработку внутренних мышц (сгибателей) запястий и предплечий. Разгибание кистей нагружает мышцы-разгибатели запястий.

Техника выполнения сгибаний запястий со штангой или гантелями

  • Займите положение сидя на скамье таким образом, чтобы руки лежали на ней, а кисти находились в воздухе;
  • Попросите партнера подать вам штангу;
  • Мощными усилиями кистей начинайте поднимать штангу кверху, совершая сгибания в запястьях;
  • Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Вместо штанги можно использовать пару гантелей – техника упражнения при этом не изменится;
  • Старайтесь не поднимать штангу или гантели слишком высоко – это приведет к перенапряжения связочного аппарата запястий;
  • Для увеличения амплитуды движения можно опускать штангу или гантели на края пальцев – это дополнительно включит в работу сгибатели пальцев и сделает амплитуду упражнения более широкой.

Видео: «Правильное выполнение сгибаний кистей со штангой»

Техника выполнения разгибаний запястий со штангой или гантелями

01-10

Техника выполнения аналогичная сгибаниям, но выполняется с прямым хватом (ладонь вниз).

Видео: «Правильное выполнение разгибаний кистей со штангой»

См. также:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...