Румынская становая тяга с гантелями: особенности, техника, видео

maxresdefault

Румынская тяга я гантелями является облегченным вариантом классической румынской тяги (со штангой) и используется для тренировки бицепсов бедер и ягодиц. Данное упражнение является базовым и выполняется в начале комплекса на бицепсы бедер или ягодицы.

Техника выполнения румынской тяги с гантелями

Исходное положение:

- Возьмите в руки гантели и встаньте прямо;

- Сделайте прогиб в пояснице, расправьте плечи и сохраняйте данное положение на протяжении всего рабочего подхода.

Выполнение:

  • Удерживая спину ровной, наклоните корпус вперед до параллели с полом, при этом слегка сгибайте ноги в коленях;
  • Из нижней точки упражнения поднимайтесь за счет мощного усилия бицепсов бедер и ягодиц;
  • Выполните плановое количество повторений.

Советы и рекомендации

  • Ни в коем случае не сгибайте спину, это может привести к травме;
  • В положении стоя старайтесь дополнительно напрягать ягодичные мышцы – это усилит эффективность упражнения;
  • Для повышения нагрузки на ягодичные мышцы делайте данное упражнение на прямых ногах (сгибание в коленях минимально), однако учтите, что в этом случае рабочий вес следует уменьшить;
  • Количество повторений в румынской становой тяге составляет: 6-8 для мужчин, 10-12 – для девушек.

См. также:

Видео по теме: "Выполнение румынской становой тяги с гантелями"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...