Разгибание спины (гиперэкстензии) на фитболе: техника упражнения

SAM_4886

Разгибание спины (гиперэкстензии) на фитболе является хорошим вспомогательным упражнением для укрепления мышц спины, и в частности, поясницы. Кроме того, за счет действия нестабильной опоры (мяча) тренируются мелкие мышцы-стабилизаторы. Это упражнение часто используется в тренировках для женщин.

См. также - Классические гиперэкстензии для спины.

Основные нагружаемые мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница).

Техника выполнения:

  • Займите положение лежа животом на гимнастическом мяче, при этом мяч должен находиться на области таза;
  • Напрягите статически мышцы живота, расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и упирайтесь на носки, руки скрестите на груди;
  • Опуститесь вниз и начинайте подъем, разгибая спину в пояснице;
  • Выполните заданное количество повторений.

Советы и рекомендации:

  • Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы мяч был в неподвижном состоянии;
  • Исключите силу инерции, подъем вверх должен осуществлять за счет изолированного усилия мышц-разгибателей спины;
  • Для усложнения упражнения можно отодвигать мяч ближе к ногам, а также расположив руки за головой.

Видео по теме: «Правильное выполнение разгибаний спины (гиперэкстензий) на гимнастическом мяче (фитболе)»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...