Пуловеры прямыми руками: особенности, техника выполнения, видео

SethFeroce-MD-Bernal-269

Пуловеры прямыми руками представляют собой модификацию классических пуловеров с гантелью лежа, но выполняемых прямыми руками. Особенность данной техники выполнения заключается в том, что из работы практически выключаются трицепсы, распределяя изолированную нагрузку между грудными мышцами и мышцами спины.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы спины: широчайшие, большая круглая, ромбовидная.

- Мышцы груди: большая и малая грудная.

Варианты выполнения пуловеров прямыми руками

  • На горизонтальной скамье (акцент на грудные мышцы)
  • На наклонной скамье, головой вниз (акцент на широчайшие мышцы)

Правильная техника выполнения

  • Займите положение лежа на скамье и возьмите в руки гантель, удерживая ее за верхний диск снизу;
  • Поднимите гантель над грудью, полностью распрямив руки в локтях – это исходное положение;
  • Не сгибая рук, начинайте медленно опускать гантель назад и за голову, ощущая растяжение мышц груди и широчайших;
  • В точке наибольшего растяжения сделайте паузу, после чего мощным акцентированным усилием мышц груди и спины верните гантель в исходное положение;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Пуловеры прямыми руками можно выполнять, не только лежа вдоль скамьи, но и поперек нее;
  • На протяжении всего рабочего подхода старайтесь не сгибать руки в локтях, это позволит вам выключить из работы трицепсы;
  • Основное движение происходит исключительно за счет движений в плечевом суставе, все остальное должно оставаться неподвижным.

Видео: «Правильное выполнение пуловеров прямыми руками».


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...