Пуловеры на блоке (в тренажере «Кроссовер») стоя: особенности, техника, видео

pullover_na_bloke

Пуловеры на блоке стоя являются модификацией классических пуловеров, выполняемых с гантелей лежа. Главной особенностью упражнения является то, что его можно выполнять стоя, при этом вектор силы будет всегда направлен в нужную сторону, обеспечивая непрерывность воздействия на целевые мышцы. Кроме того, из работы выключаются трицепсы, распределяя всю нагрузку между грудными и мышцами спины.

Данное упражнение может называться также – Пуловеры в тренажере, Пуловеры в кроссовере, Пуловеры на блочном тренажере.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы груди: большая и малая грудные.

- Мышцы спины: широчайшие, ромбовидная, большая круглая.

Техника выполнения

  • Прикрепите к оконечности верхнего блока горизонтальную рукоять;
  • Займите положение стоя к блочному тренажеру таким образом, чтобы рукоять находилась над головой;
  • Возьмитесь обоими руками за рукоять блока (прямым хватом), немного согните руки в локтях и слегка наклоните их вперед, чтобы отягощение поднялось с упоров (если ваш рост слишком высокий, можете встать на колени);
  • Выпрямите спину, статично напрягите широчайшие мышцы и мощным усилием потяните рукоять прямыми руками вниз к области бедер;
  • В самой нижней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Используйте пуловеры на блоке стоя в самом конце тренировки грудных мышц или спины;
  • Не используйте слишком тяжелый вес – это упражнение изолированное, поэтому здесь важна техника, а не величина отягощения;
  • Старайтесь выполнять движение исключительно за счет силы мышц груди и спины, не включая в работу руки;
  • Не помогайте себе корпусом, исключите рывки, раскачивания и наклоны вперед – движение должно быть максимально качественным и только за счет мышц груди и спины.

Другие варианты выполнения пуловеров:

Видео: Правильное выполнение пуловеров на блоке (в кроссовере).


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...