Гиперэкстензии на римском стуле: особенности, техника, видео

giper

Гиперэкстензии на римском стуле относятся к числу вспомогательных упражнений для укрепления поясницы. Это упражнение является универсальным и подходит как для женщин, так и для мужчин.

Основные рабочие мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница), ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

См. также - Гиперэкстензии для спины в тренажере.

Техника выполнения гиперэкстензий на римском стуле:

  • Займите положение упора животом на римском стуле, при этом ее край должен приходиться на верхнюю часть бедер;
  • Зафиксируйте ноги за опорными валиками, а рука положите за голову;
  • Медленно наклонитесь книзу, сгибая спину в пояснице;
  • Поднимитесь из этого положения, разгибая спину и тазобедренные суставы;
  • Выполните требуемое количество повторов и подходов.

Практические советы и рекомендации:

  • Не используйте силу инерции, все движения должны быть медленными и акцентированными;
  • На протяжении всех рабочих повторений держите пресс в статическом напряжении.

Видео по теме: «Правильное выполнение гиперэкстензий на римском стуле»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...