Подтягивания в тренажере: правильная техника

SAM_4883

Тренажер для выполнения подтягиваний является отличной альтернативой для тех, кто желает научиться подтягиваться и для кого классический турник является на данный момент слишком сложным. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения таких подтягиваний.

Подтягивания в тренажере являются базовым упражнением для тренировки спины и нагружает следующие мышцы:

- Широчайшие

- Большая круглая

- Ромбовидная

- Трапециевидная

- Задний пучок дельтовидных мышц

- Мышцы рук (бицепсы, плечевая, плечелучевая мышцы)

Техника выполнения

  • Поставьте одно колено на опору тренажера, после чего возьмитесь руками за перекладины и, подтянувшись вверх, поставьте второе колено на опору;
  • Расслабьте мышцы и опуститесь вниз на вытянутые руки, это ваша исходная позиция;
  • Немного отклонившись назад и сгибая руки в локтях подтяните к себе рукоятки тренажера;
  • В верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Старайтесь избегать помощи силы инерции, все движения совершайте медленно и акцентировано – исключительно за счет силы мышц;
  • Старайтесь не сводить плечи спереди – грудь должна быть расправлена, а лопатки опущены;
  • Немного отклоняйтесь назад при выполнении подтягиваний – это позволит увеличить амплитуду движения и дополнительно включить в работу мышцы живота;
  • Широкий хват позволяет смещать акцент нагрузки на спину, узкий – на мышцы рук.

Видео по теме: «Правильное выполнение подтягиваний в тренажере»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...