Подтягивания параллельным хватом: техника, методика, видео

12960639a0073b73efbfcc88895ae339

Подтягивания параллельным хватом представляет собой разновидность узких подтягиваний на перекладине, но выполняемых параллельным хватом (ладони «смотрят» друг на друга). Такая техника позволяет сместить нагрузку на нижнюю область широчайших мышц.

Какие мышцы работают?

- Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца.

- Мышцы спины: широчайшие (нижняя часть).

Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом

  • Займите место на специальной перекладине для выполнения подтягиваний параллельным хватом;
  • Возьмитесь руками за перекладины и повисните на вытянутые руки, это будет вашей исходной позицией;
  • Мощным акцентированным усилием мышц спины и рук подтянитесь кверху, стараясь коснуться перекладины грудью;
  • В самой верхней точке упражнения выдержите короткую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Используйте подтягивания параллельным хватом в качестве базового или вспомогательного упражнения для тренировки широчайших мышц;
  • Очень важно подтягиваться до уровня груди, а не подбородка, поскольку именно в этом случае нижние области широчайших мышц получают максимальную нагрузку;
  • Подтягиваний параллельным хватом можно выполнять также с дополнительным отягощением в качестве базового упражнения, используя при этом среднее количество повторений – от 6 до 8;
  • В качестве вспомогательного упражнения данное движение рекомендуется выполнять без веса, на максимальное количество повторов «до отказа»;
  • Если ваша цель - накачка мышц спины - рекомендуется использовать подтягивания широким хватом.

Видео: Правильная техника выполнения подтягиваний параллельным хватом.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...