Подъем штанги на бицепс стоя: особенности, техника, видео

01-06

Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца). Данное упражнение может называться также - Сгибание рук со штангой стоя.

Правильная техника выполнения подъемов штанги на бицепс

  • Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на уровне ширины плеч.
  • Направьте взгляд перед собой, сделайте вдох и начинайте сгибание рук в локтях до уровня верхней части груди.
  • В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти неподвижно – не разводите их в стороны и не двигайте ими взад-вперед.
  • Поднимайте штангу до такого уровня, когда окажутся немного выше параллели с полом. Не поднимайте штангу слишком высоко.
  • После достижения верхней точки начинайте медленно опускать штангу.  Полностью не разгибайте руки, поскольку в этом случае мышцы расслабляются.
  • В процессе выполнения подъемов штанги не помогайте себе корпусом.

Практические советы и рекомендации

  • Выполняйте подъемы штанги на бицепс самым первым  в комплексе. Для развития плечевой мышцы измените хват на прямой (ладони «смотрят» вниз).
  • Исключите раскачивания туловища, старайтесь поднимать штангу только за счет сгибаний рук в локтевом суставе.
  • Держите локти прижатыми к бокам и не отрывайте их на протяжении всего рабочего подхода.
  • Не используйте чрезмерный рабочий вес, поскольку для преодоления его в верхней точке вы будете вынуждены включать в работу бедра. Это снизит суммарную нагрузку на бицепсы, а также может привести к травме поясницы.

Видео по теме: «Правильное выполнение подъемов штанги на бицепс стоя»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...