Подъем ног лежа на боку: правильная техника выполнения

SAM_5527

Подъем ног лежа на боку представляет собой упражнение, нацеленное на проработку преимущественно косых мышц живота. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения этого упражнения.

Основные рабочие мышцы: косые мышцы живота.

Техника выполнения

  • Примите положение лежа на боку;
  • Одну руку расположите за головой, а вторую согните в локте и упритесь ею в пол;
  • Начинайте подъем обеих ног кверху, в продольной плоскости к телу;
  • В верхней точке движения выдержите 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 15 повторений на одном, а затем на другом боку.

Практические советы и рекомендации

  • Выполняя подъемы ног лежа на боку, старайтесь полностью исключить силу инерции, поднимая ноги исключительно за счет изолированного усилия мышц;
  • Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, а в верхней точке амплитуды обязательно совершайте короткую паузу.

Другие материалы по тренировке косых мышц пресса:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...