Отжимания с колен для женщин: техника выполнения

Push-Up-4_92588747

Отжимания от пола с колен представляют собой базовое функциональное упражнение для грудных мышц, используемое в женских тренировках. Данное движение является более простой альтернативой классическим отжиманиям от пола.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, большая грудная мышца, передний пучок дельт, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

  • Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;
  • Распрямите туловище и опуститесь вниз;
  • Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени;
  • Сделайте требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;
  • На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии;
  • Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц;
  • Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.

Видео по теме: «Правильное выполнение отжиманий с колен»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 6 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...