Отжимания от перекладины стоя: как выполнять правильно?

SAM_4864

Отжимания от перекладины представляют собой альтернативу классическим отжиманиям от пола, ориентированную для женских тренировок. Это упражнение относится к базовым и функциональным упражнениям и подходит для девушек начального уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы: трицепс (+ локтевая мышца), большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

  • Займите положение упора на перекладине, взявшись за нее на расстоянии чуть больше ширины плеч и расположив руки под прямым углом к туловищу;
  • Перенесите вес тела на вытянутые руки и опуститесь грудью к перекладине;
  • Медленным подконтрольным усилием мышц начинайте подниматься, разгибая руки;
  • Выполните требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

  • На протяжении всего рабочего подхода держите корпус ровным – голова, плечи, таз и ноги должны располагаться в одну линию;
  • Полностью исключите силу инерции, осуществляя движения только за счет силы мышц;
  • Не сводите лопатки, а полностью распрямите их и опустите;
  • Тяжесть упражнения можно регулировать высотой перекладины – чем она ниже, тем тяжелее делать и тем сильнее нагружаются мышцы.

Видео по теме: «Правильное выполнение отжиманий от перекладины»


Оцените полезность статьи:

Загрузка...