Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео

AntonioMorales-MM-Nov13-Unk-405

Отжимания на брусьях с весом (отягощением) представляют собой разновидность классических отжиманий на брусьях, выполняемых с использование дополнительного отягощения. Данная методика позволяет существенно повысить интенсивность упражнения, а также наращивать силу и массу трицепсов. Отжимания на брусьях с весом широко используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

- Мышцы рук: трицепсы.

- Мышцы плеч: передние пучки дельтовидных мышц.

03-06

Правильная техника выполнения

  • Закрепите дополнительное отягощение к поясу или любым другим способом, и займите положение на брусьях;
  • Опустите тело в воздух и удерживайте его силой рук – это ваша исходная позиция;
  • Медленно опуститесь вниз, после чего мощным акцентированным усилием поднимитесь кверху за счет разгибаний рук в локтях;
  • Выполните 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Перед выполнением отжиманий на брусьях с весом тщательно подберите вес отягощения, с которым сможете осилить 6-8 повторов;
  • Отжимания на брусьях с весом рекомендуется выполнять в силовой высокоинтенсивной манере и в качестве базового упражнения в дни тренировки трицепсов;
  • При сгибании и скрещивании ног корпус тела наклонится вперед, а нагрузка сместится с трицепсов на нижнюю область груди;
  • Не опускайтесь вниз слишком глубоко – это может привести к травме локтевых суставов;
  • Не практикуйте разовые максимумы и работу в диапазоне 1-3 повторения – это травмоопасно;
  • В верхней точке упражнения не распрямляйте локти полностью – старайтесь удерживать вес тела мышцами, а не суставами.

См. также:

Видео: Правильное выполнение отжиманий на брусьях с весом.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...