Отведение ноги в сторону (в кроссовере): техника выполнения

06-07

Отведение ноги в сторону (в кроссовере) представляет собой отличное изолированное упражнение для прокачки средней и малой ягодичных мышц. В статье «Анатомия ягодичных мышц» мы отмечали, что средние и малые ягодичные мышцы хоть и пролегают под большой ягодичной, однако играют важную роль в формировании внешнего вида ягодиц. В частности, они придают ягодицам подтянутый внешний вид.

Отведение ноги в сторону на блоке рекомендуется использовать в конце комплекса для прокачки средних ягодичных мышц в качестве «добивающего» упражнения.

Техника выполнения отведения ноги в сторону

  • Встаньте боком к нижнему блоку тренажера для кроссоверов;
  • Ближнюю к блоку ногу поставьте на небольшую возвышенность (5 см), а к дальней прикрепите манжету, прикрепленную к оконечности нижнего блока;
  • Возьмитесь за рукоятки блока и отодвиньтесь на такое расстояние, при котором трос блока будет натянут;
  • Медленным изолированным усилием средних и малых ягодичных мышц начинайте отводить ногу в сторону;
  • Выполните требуемое количество повторений для одной и другой ноги.

Практические советы и рекомендации

  • На протяжении всего рабочего подхода держите спину ровно;
  • Не используйте инерцию, старайтесь отводить ногу за счет изолированного усилия ягодичных мышц;
  • Не допускайте вращения ноги в тазобедренном суставе наружу, а также поворотов таза;
  • Не отводите ногу на слишком дальнее расстояние;
  • Старайтесь выполнять данное упражнение максимально качественно, без акцента на рабочем весе.

Видео по теме: "Правильное выполнение отведения ноги в сторону на блоке кроссовера"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...