Обратные скручивания для пресса: делаем правильно!

07-09

Обратные скручивания отличаются от классических прямых скручиваний тем, что вместо подъема корпуса мы поднимаем ноги. Данное упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу пресса и может выполняться как в тренажерном зале, так и дома – лежа на скамье, либо на полу.

Правильная техника выполнения

  • Займите положение лежа на скамье, либо на полу;
  • Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до такого уровня, при котором они станут перпендикулярны полу или скамье;
  • Расположите за головой (если выполняете данное упражнение на полу) или держась за край скамьи;
  • За счет изолированного усилия мышц пресса начинайте подтягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке ваш таз должен быть полностью поднят над полом или скамьей;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Выполняя обратные скручивания, следите за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно за счет усилия пресса;
  • Не разгибайте ноги, поскольку в этом случае большую часть нагрузки возьмут на себя мышцы бедра;
  • В верхней точке упражнения делайте короткую паузу и только после нее медленно возвращайтесь в исходное положение.

Видео по теме: «Правильное выполнение обратных скручиваний на пресс»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...