Обратные скручивания отличаются от классических прямых скручиваний тем, что вместо подъема корпуса мы поднимаем ноги. Данное упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу пресса и может выполняться как в тренажерном зале, так и дома – лежа на скамье, либо на полу.

Правильная техника выполнения

• Займите положение лежа на скамье, либо на полу;
• Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до такого уровня, при котором они станут перпендикулярны полу или скамье;
• Расположите за головой (если выполняете данное упражнение на полу) или держась за край скамьи;
• За счет изолированного усилия мышц пресса начинайте подтягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке ваш таз должен быть полностью поднят над полом или скамьей;
• Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Практические советы и рекомендации

• Выполняя обратные скручивания, следите за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно за счет усилия пресса;
• Не разгибайте ноги, поскольку в этом случае большую часть нагрузки возьмут на себя мышцы бедра;
• В верхней точке упражнения делайте короткую паузу и только после нее медленно возвращайтесь в исходное положение.

Видео по теме: «Правильное выполнение обратных скручиваний на пресс»