Наклоны в стороны с гантелями стоя (боковые наклоны): особенности, техника выполнения, видео

07-13

Наклоны в стороны с гантелями стоя или боковые наклоны представляют собой упражнение для проработки боковых и косых мышц пресса. Главными особенностями движения являются необходимость использования небольшого рабочего веса и большого количества повторений (15-20). Применение большого рабочего веса может привести к травме спины, а силовой характер выполнения боковых наклонов приведет к утолщению боковых мышц пресса и, как следствие, утолщению талии.

Основные рабочие мышцы

- Косые и боковые мышцы живота - основные

- Прямая мышца живота, мышцы спины – стабилизирующие

Техника выполнения

  • Возьмите в руки гантель и расположите ее возле бедра;
  • Выпрямите спину и начинайте совершать наклон корпуса в сторону руки с гантелей;
  • Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений в одну и другую сторону, перекладывая гантель в ту руку, куда совершаете наклон.

Практические советы и рекомендации

  • Поставьте ноги на уровень чуть шире ширины плеч – это позволит вам увеличить амплитуду упражнения без движений тазом;
  • Совершайте наклоны строго в бок – не допускайте подачи корпуса вперед;
  • Следите за тем, чтобы в процессе выполнения боковых наклонов таз оставался неподвижным;
  • Главной ошибкой является использование двух гантелей в каждой руке – это неправильно, поскольку при наклоне вторая гантель будет осуществлять противовес, снимая часть нагрузки с рабочих мышц;
  • Не выполняйте наклоны в стороны стоя с гантелями с большим рабочим весом и среднем диапазоне повторений – оптимальным будет такой вес, с которым вы сможете осилить 15 повторений.

Видео: «Правильное выполнение наклонов в стороны с гантелями (боковых наклонов стоя)»

 

Другие материалы по теме косых мышц живота:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...