Наклонный жим лежа (головой вверх): техника, методика и рекомендации по выполнению

03-01

Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх) представляет собой разновидность классического жима штанги лежа и является базовым упражнением для тренировки верхней области грудных мышц. Это упражнение рекомендуется выполнять первым в комплексе.

Основные рабочие мышцы

  • Грудные мышцы (акцент на верхней области);
  • Трицепсы;
  • Передние пучки дельтовидных мышц;
  • Передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

  • Займите положение лежа на наклонной скамье таким образом, чтобы голова находилась вверху;
  • Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив руки на уровне чуть шире ширины плеч;
  • Снимите штангу с опор и медленно опустите ее вниз, до уровня верхней части груди;
  • Мощным силовым усилием выжмите штангу кверху;
  • Выполните плановое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Используйте угол наклона скамьи не более 60 градусов, иначе серьезно повысится нагрузка на плечевые суставы, а акцент упражнения сместится в сторону передних пучков дельт;
  • При выполнении наклонного жима лежа (головой вверх) опускайте гриф штанги на верхнюю часть груди, это будет способствовать проработке данной области;
  • Выполняйте жим штанги на наклонной скамье (головой вверх) самым первым упражнением в комплексе для грудных мышц.
  • Перед выполнением упражнения в обязательном порядке выполните 2-3 разминочных подхода;
  • Всегда пользуйтесь помощью страховщика, даже если уверены, что рабочий вес вам под силу;
  • Не используйте пружинящих ударов грифом от груди для облегчения преодоления веса.

Видео по теме: «Правильное выполнение жима штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)».


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...