Наклонный жим лежа (головой вниз): техника, методика и рекомендации по выполнению

03-04

Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) представляет собой модификацию классического жима штанги лежа, направленную на развитие мышц нижней области груди. Данное упражнение считается базовым и выполняется самым первым в комплексе для грудных мышц.

Основные рабочие мышцы

Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) задействует следующие мышечные группы:

  • Грудные мышцы (акцент на нижней области);
  • Трицепсы;
  • Передние пучки дельтовидных мышц.

Правильная техника выполнения

  • Займите положение лежа на наклонной скамье (20-40 градусов) так, чтобы голова находилась ниже туловища;
  • Возьмитесь за гриф прямым хватом на уровне ширины плеч или чуть шире;
  • Снимите штангу с опоры и начинайте опускать до касания нижнего края груди;
  • Мощным усилием выжмите штангу кверху;
  • Выполните плановое количество подходов и повторов.

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении наклонного жима лежа (головой вниз) обязательно используйте помощь страховщика (даже если рабочий вес не кажется вас тяжелым);
  • Перед выполнением наклонного жима лежа сделайте разминку в виде 2-3 подходов упражнения с минимальным отягощением;
  • Старайтесь опускать гриф штанги именно на область нижней части груди;
  • Не используйте пружинящих ударов грифом от груди для облегчения преодоления веса.

Видео по теме: «Правильное выполнение жима штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)».


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...