Лучшие упражнения на растяжку грудных мышц

Выполнение растягивающих упражнений после силовой тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц, повышению их гибкости и силового потенциала. Более подробно мы рассказывали об этом в статье – «О роли растяжки в бодибилдинге». Сегодня мы разберем лучшие упражнения для растяжки грудных мышц.

В спортивной практике существует огромное количество растягивающих упражнений для грудных мышц, однако мы разберем наиболее простые, доступные и, в то же время, эффективные движения.

Упражнение #1 – растяжка мышц груди двумя руками

Perform-Chest-Stretches-Step-10

  • Встаньте лицом к дверному проему или к раме Смита;
  • Возьмитесь двумя руками за края стен (или рамы Смита) на уровне головы;
  • Начинайте движение вперед, стараясь как можно сильнее растянуть грудные мышцы;
  • В точке наибольшего растяжения зафиксируйтесь на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 5-6 подобных повторений.

Упражнение #2 – растяжка грудных мышц одной рукой

Perform-Chest-Stretches-Step-13

  • Встань боком к дверному проему или любой другой упоре;
  • Возьмитесь одной рукой за проем на уровне плеча;
  • Начинайте поворачивать корпус в противоположную сторону, растягивая тем самым мышцы груди;
  • В точке самого сильного ощущения растяжения зафиксируйтесь на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение;
  • Сделайте 5-6 повторов одной и другой рукой.

Видео по теме: "Простое и эффективное упражнения для растяжки грудных мышц"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 6 человек, Оценка: 4,67 из 5)
Загрузка...