Лучшие силовые упражнения с собственным весом

Crossfit (1)

Упражнения с собственным весом – это те упражнения, в которых роль дополнительного отягощения выполняет вес собственного тела. Данные упражнения имеют целый ряд преимуществ перед традиционными силовыми, выполняемыми посредствам тренажеров, штанг и гантелей:

  • Простота и доступность – нет необходимости в дополнительном инвентаре, вполне достаточно домашних условий и наличия спортивной площадки;
  • Функциональность – упражнения с собственным весом отлично развивают функциональную силу и выносливость мышц, которая поможет вам в повседневной жизни;
  • Травмобезопасность – упражнения с собственным весом более безопасны с точки зрения травм, поскольку не позволяют работать в той интенсивности, которая вам не по плечу (в отличие от классических силовых упражнений, где можно «выжать из себя» повторения с критическим весом в ущерб технике) и предусматривают анатомически правильные и удобные движения.

Лучшие силовые упражнения с собственным весом

Рассмотрим лучшие упражнения с собственным весом, применительно к конкретным мышечным группам.

Мышцы груди

Основные упражнения:

Альтернативные упражнения (более простые):

Бицепсы + Трицепсы

Основные упражнения:

Альтернативные упражнения (более простые):

Мышцы ног

Основные упражнения:

Мышцы спины

Основные упражнения:


Альтернативные упражнения (более простые):

Мышцы живота (пресс)

Основные упражнения:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...