Лучшее упражнение для прокачки задних дельт

Развитие заднего пучка дельтовидных мышц очень важно во многих видах спорта. Принято думать, что прокаченные задние дельты нужны только бодибилдерам, однако это не совсем так. Этот пучок напрямую участвует в ударе по мячу ракеткой, а также при броске мяча в баскетболе. Кроме того, задние пучки дельт выполняют стабилизирующую функцию при выполнении упражнений на кольцах у гимнастов. Наконец эта мышца чрезвычайно важна самбистам и дзюдоистам, поскольку перед выполнением броска им приходится тянуть соперника на себя.

Чем лучше качать задний пучок дельтовидных? Вообще в бодибилдинге существует много упражнений, однако большая часть профессионалов выделяет как самое эффективное лишь одно из них - обратные разведения на блоках. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения.

Схема выполнения:

  • Присоедините к концам троса D-рукоять. Отрегулируйте высоту блоков, если это возможно, на уровне ключицы.
  • Встаньте в центре и возьмитесь накрест за рукояти. Одну ногу можно поставить чуть вперед, это сделает вашу позицию более стабильной.
  • Согните локти и удерживайте рукояти перед грудью. Это и будет исходной позицией.
  • Разведите руки в стороны. Необходимо помнить, что задние пучки дельт работают на отведение локтей, поэтому упражнение сводится к отведению локтей до сведения лопаток.
  • Локти держите чуть согнутыми, не допускайте наклона корпуса вперед.
  • Медленно сведите руки.
  • Не перекрещивайте запястья. Наряду с более сильным растяжением задних дельт происходит еще смена позиции плечевых суставов, которые будут находиться в невыгодной позиции. Такое их положение может привести к травме.

Замечания:

  • Выполняйте это упражнение самым последним в вашем комплексе на дельты.
  • Упражнение следует выполнять после упражнений на другие пучки дельтовидных мышц.
  • Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...