Кроссоверы на верхних блоках (сведения рук): методика и техника выполнения

03-12

Кроссоверы на верхних блоках представляют собой изолированное упражнение для грудных мышц, и в частности, внутренней и нижней части. Данное упражнение не считается эффективным с точки зрения набора массы, однако способствует росту силы грудных мышц и эффективно прорабатывает некоторые ее области. Данное упражнение может называться также - Сведения рук в кроссовере (через верхние блоки).

Кроссоверы на блоках могут применяться в качестве альтернативы разведениям гантелей, а также в качестве вспомогательного упражнения для развития мышц груди.

Техника выполнения

  • Встаньте между блоков тренажера, поставив одну ногу чуть дальше от другой.
  • Возьмите рукояти в руки, локти немного согните.
  • Начинайте выполнение упражнения, сводя руки вместе до соприкосновения.

Практические замечания

  • Не сгибайте локти слишком сильно, иначе кроссоверы на блоках превратятся в подобие жимов лежа.
  • Держите локти фиксировано и не разгибайте их на протяжении всего подхода, иначе в работу включатся трицепсы, которые оттянут на себя львиную часть нагрузки.
  • Выполняйте кроссоверы исключительно в многоповторном режиме, поддерживая умеренный темп выполнения упражнения.
  • Как только почувствуете, что мышцы приспособились к нагрузке, замените кроссоверы любым другим изолирующим упражнением на грудь, например, разводкой гантелей.

Видео по теме: "Грамотная техника выполнения кроссоверов на верхних блоках"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 10 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...