Как выполнять скручивания для пресса с поворотами корпуса?

07-05

Скручивания с поворотами корпуса представляет собой отличное упражнение для проработки прямой и косых мышц пресса. В бодибилдинге существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения, однако наиболее распространенными из них являются скручивания лежа на полу или римской скамье.

Техника выполнения скручиваний с поворотами корпуса

Основные нагружаемые мышцы: прямая и косые мышцы живота.

Техника выполнения:

  • Займите положение лежа на полу или римской скамье: в первом случае согните ноги в коленях и поставьте их полностью на ступни, а во втором – зафиксируйте ноги под опорные валики;
  • Положите руки на затылок и опуститесь в нижнюю точку упражнения (если выполняете это упражнение на полу, то опуститесь на пол; если используете римскую скамью, то расположите корпус параллельно полу или чуть ниже);
  • Начинайте скручиваться, поднимаясь вверх за счет изолированного усилия мышц пресса, при этом поворачивайте корпус сначала в левую, затем в правую стороны, заводя левую руку за правую ногу, а правую руку – за левую ногу;
  • Поддерживайте невысокий темп выполнения упражнения, в верхней точке амплитуды делайте короткую паузу;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Практические советы и рекомендации

  • Не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение за счет изолированного усилия пресса;
  • Не сгибайте шею слишком сильно, небольшого поворота корпуса будет вполне достаточно;
  • Не помогайте себе руками и не старайтесь коснуться локтями ног;
  • При выполнении упражнения на римской скамье используйте короткую амплитуду движения – не ложитесь полностью на скамью, а держите корпус параллельным полу;
  • При выполнении скручиваний с поворотом на римской скамье держите спину округленной на протяжении всего рабочего подхода.

Видео по теме: «Скручивания с поворотом на римской скамье»

Видео по теме: «Скручивания с поворотом лежа на полу»


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...