Смотря на тяжелоатлетов, невольно замечаешь у них необычайно развитые трапециевидные мышцы. Отчего так? Понятно, что большая часть мышц отзывается ростом только при медленной многоповторной тренировке, однако с трапециями картина совсем иная.

Многие представители спортивной науки убеждены, что массу трапециевидным мышцам дают только взрывные упражнения. Казалось бы, нет ничего проще – возьми штангу в руки и выполняй рывковые движения плечами. Однако это не совсем так. Амплитуда традиционных шрагов, пусть даже выполняемых в рывковой манере, получается довольно короткой. Необходимо продлить ее, обеспечив мощное вертикальное ускорение движения штанги. Для этого как раз и существуют прыжковые шраги, которые отлично качают не только трапеции, но и мелкие мышцы верха спины.

Техника прыжковых шрагов

• Возьмитесь за гриф штанги прямым на расстоянии чуть больше ширины плеч.
• Ступни поставьте на ширину плеч.
• Распрямите спину, а голову удерживайте прямо.
• Удерживая спину в ровном положении, чуть согните колени. При этом гриф штанги окажется у вас на уровне середины бедер.
• Мощным взрывным усилием распрямитесь и задайте телу вертикальный импульс движения. Одновременно с этим выполните тяговое движение плечами.
• После этого медленно опускайтесь в исходное положение – сначала мягко ступая на пятки, а затем слегка сгибая колени, готовясь к выполнению нового повтора.

Методика выполнения

Особенность прыжковых шрагов в том, что они должны выполняться с критическим рабочим весом. Понятно, что данное упражнение требует солидного уровня подготовки, поскольку предполагает хорошую работу связочного аппарата. Выполняйте прыжковые шраги только в том случае, если традиционные шраги уже не приносят нужного эффекта, а в тренировке спины намечается небольшой застой.


Практические замечания

• Во время выполнения упражнения очень важно удерживать спину прямой, это снимет часть нагрузки с поясницы.
• В прыжковых шрагах чрезвычайно важно движение плечами, поэтому не стоит задерживаться в верхней точке, а сразу же начать опускать штангу вниз.
• Удерживайте гриф штанги как можно ближе к телу, только в этом случае нагрузка на трапеции будет прицельной.

Исключите из упражнения любую помощь рук. Не сгибайте локти во время выполнения рывка. Во всех фаза упражнения руки должны быть исключительно прямыми.