Как растянуть мышцы спины? Универсальное упражнение.

SAM_5550

Растяжка мышц спины может быть актуальна для атлетов, практикующих силовые тренировки, а также для тех, кто хочет повысить гибкость спины. В данной статье мы разберем универсальное упражнение, направленное на растяжку всех областей спины.

Упражнение «Растяжка спины»

Данное упражнение является универсальным и подходит для людей различного уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы данного упражнения:

  • Мышцы-разгибатели позвоночника
  • Глубокие мышцы позвоночника
  • Полуостистая мышца
  • Мышцы живота (прямая и косые)

Техника выполнения:

  • Сядьте на мат и выпрямите спину;
  • Вытяните ноги вперед и немного расставьте их на уровне ширины плеч;
  • На выдохе начинайте наклонять голову вниз, одновременно сгибая верхнюю часть спины и скользя ладонями вперед по мату;
  • В самой нижней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды, ощущая сильное растяжение в мышцах, и только после этого возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 5 повторений растяжки.

Дополнительные материалы по теме растяжки мышц:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...