Как правильно выполнять жим носками?

В данной статье рассмотрим технику выполнения упражнения для икроножных мышцжим носками в тренажере, которая прорабатывает икроножную и камбаловидную мышцы.

Особенности упражнения

Ключевой особенностью жима носками является то, что выполнять его следует исключительно в многоповторном режиме. Его преимущество заключается в разгрузке поясницы – каким бы тяжелым не был ваш рабочий вес, поясница не будет перегружена.

Техника выполнения жима носками

Исходное положение:

  • Займите позицию в тренажере таким образом, чтобы ваша поясница была плотно прижата к спинке;
  • Поставьте носки на подвижную опору, а колени чуть согните.

Выполнение:

  • Начинайте носками отжимать от себя подвижную опору как можно дальше;
  • В конечной точке амплитуды сделайте небольшую паузу;
  • Медленно и подконтрольно возвращайтесь в исходное положение;
  • Пятки при этом старайтесь как можно сильнее выдвинуть вперед, это позволит максимально растянуть икры.

Советы и рекомендации

  • На протяжении всего подхода не распрямляйте полностью колени, а держите их все время немного согнутыми;
  • В конечной точке упражнения обязательно выдерживайте 1-2 секундную паузу – это крайне трудно, зато существенно повышается эффективность упражнения.

Видео по теме: "Выполнение жима носками в тренажере"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...