Упражнение «Молот» на бицепс: особенности, техника, видео

01-03

Упражнение «Молот» является главным упражнением для развития плече-лучевых мышц. В своей работе оно задействует бицепс, плечевую мышцу, а также короткий и длинный разгибатели запястья.

«Молот» применяется в качестве вспомогательного упражнения и является одним из главных упражнений для придания бицепсу объемности и рельефности. Данное упражнение может называться также - Сгибание рук в стиле "Молот".

Техника выполнения упражнения "Молот"

  • Возьмите в руки гантели и займите положение сидя или стоя, ладони при этом повернуты внутрь к телу.
  • Начинайте поочередно сгибать руки, поднимая гантели к плечам.
  • В медленном темпе опустите руки в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

  • Во время движения старайтесь не раскачивать корпус тела и не совершать движения локтями.
  • Для максимизации нагрузки поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения.
  • «Молот» можно выполнять в силовом режиме, используя повышенный рабочий вес и читинг. Однако не рекомендуется злоупотреблять такими тренировками – для лучшего результата используйте периодизацию.
  • В нижней точке не разгибайте руки полностью, а удерживайте отягощение на весу.

Видео: "Как делать упражнение "Молот"?


Ещё на тему:

Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 4,00 из 5)
Loading...Loading...