Как правильно выполнять сгибание шеи лежа?

Сгибания шеи лежа с блином является основным упражнением для проработки кивательных мышц шеи.

Техника выполнения

  • Подберите диск необходимого веса;
  • Лягте на горизонтальную скамью спиной вниз так, чтобы голова и шея свисали вниз;
  • Приложите диск ко лбу (предварительно можно накрыть его полотенцем) и начинайте выполнять сгибательные и разгибательные движения шеи;
  • Не опускайте голову слишком низко, а доводите до такого уровня, при котором отсутствуют дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника;
  • Поднимать голову следует до уровня, при котором подбородок касается груди.

Как  и любое другое упражнение на шею, сгибания лежа с блином можно выполнять в самом конце тренировки на дельты и спину. Кроме того, периодически меняйте акцент тренировок – если в первую неделю вы выполняли упражнения на кивательные мышцы, то следующую посвятите движениям на задние мышцы шеи.

Видео по теме: "Правильное выполнение сгибаний шеи лежа"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...