Подъем на бицепс на скамье Скотта: особенности, техника, видео

01-08

Подъем на скамье Скотта являются вспомогательным изолированным упражнением для развития бицепсов. Свое название оно получило в честь Ларри Скотта – изобретателя одноименной скамьи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для проработки бицепса. Это упражнение может называться также - Сгибание рук на скамье Скотта.

Техника выполнения подъемов на скамье Скотта

  • Сядьте на скамью Скотта и положите руки на ее поверхность. Возьмите в руки штангу.
  • Начинайте сгибание рук, медленно поднимая гриф штанги к подбородку.
  • Медленно опустите штангу в исходное положение.  Для продления нагрузки на бицепсы не опускайте штангу слишком низко, поддерживайте постоянное напряжение в мышцах.

Практические советы и рекомендации

  • Сгибание рук на скамье Скотта можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями. Кроме того, можно поэкспериментировать с шириной хвата, определив такое положение, при котором нагрузка на бицепсы будет максимальной.
  • Если при выполнении упражнения вы испытываете болевые ощущения, измените ширину хвата.
  • Специфика упражнения такова, что в сухожилиях рук создается сильное напряжение. Поэтому не забывайте выполнять разминочные подходы.

Видео по теме: "Правильное выполнение подъемов на бицепс на скамье Скотта"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...