Румынская становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

04-14

Румынская становая тяга входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Другой особенностью румынской тяги является возможность работы с критическими рабочими весами, что еще больше сказывается на развитии рабочей мышцы. Данное движение следует включать в комплекс для ног, а также во время специализированного  тренинга бицепсов бедер и ягодиц.

Схема выполнения румынской становой тяги

  • Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов.
  • Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч, снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
  • Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
  • Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
  • Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Практические замечания

  • Румынскую становую тягу рекомендуется выполнять на жестком помосте, это позволит вам упрочить стойку.
  • Во время выполнения упражнения держите гриф штанги как можно ближе к ногам. Запомните: чем дальше гриф от тела, тем опаснее становится нагрузка на позвоночник.
  • Не рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.
  • Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения. Не допускайте рывковых движений, в противном случае, вы рискуете травмировать колени и поясницу.
  • Подъем штанги из нижней позиции осуществляется силой ягодиц и бицепсов бедер, ощутите их сокращение и старайтесь удерживать его на протяжении всего повтора.
  • Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Распрямление их допустимо только на завершающем этапе упражнения.
  • Для обеспечения большей нагрузки на бицепсы бедер используют румынскую становую на прямых ногах. Данная модификация упражнения серьезно нагружает поясницу, поэтому не рекомендуется выполнять ее атлетам с небольшим тренировочным стажем.

Методика выполнения румынской становой тяги

Когда выполнять?  - В день тренировки ног, после приседаний и/или жима ногами.

Как выполнять?  - После румынской тяги выполните сгибание ног в тренажере.

Сколько выполнять?  - 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом.

Видео по теме: Правильное выполнение румынской становой тяги


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 8 человек, Оценка: 4,25 из 5)
Загрузка...