Разгибание рук с гантелью из-за головы: техника и методика

04020464

Разгибание рук с гантелью из-за головы являются отличным упражнением для прокачки длинного пучка трицепса.  Оно также является вспомогательным упражнением и выполняется после любого базового движения на трицепсы (отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом).

Техника выполнения

  • Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой, взяв в руки гантель среднего веса
  • Согните руки в локтях и заведите их за голову
  • Начинайте распрямлять руки в локтях, поднимая гантель до уровня затылка головы
  • Вернитесь в исходное положение

Практические советы и рекомендации

  • В процессе выполнения разгибаний рук с гантелью из-за головы не совершайте движений локтями «взад-вперед», держите их максимально неподвижными
  • Вертикальное положение рук способствует максимальной изоляции длинного пучка трицепса
  • Статическое напряжение пресса поможет вам удерживать спину ровной на протяжении всего рабочего подхода
  • Не используйте слишком тяжелую гантель, выполняйте упражнение в диапазоне 8-12 повторений

Видео по теме: "Правильное выполнение разгибаний рук с гантелью из-за головы"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...