Подъемы гантелей с супинацией: правильная техника выполнения

01-01

Подъемы гантелей с супинацией является вспомогательным упражнением для накачки бицепсов. Данное упражнение предполагает супинацию (вращение кистей) во время подъема. Супинация приводит к сильному сокращению бицепсов и мышц-синергистов, что является главной причиной его эффективности. В отличие от штанги и перекладины блока, гантели не ограничивают степень разворота кисти.

Техника выполнения подъемов гантелей с супинацией

  • Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели, ладони при этом обращены внутрь.
  • Сделайте вдох и начинайте поднимать одну гантель, как только предплечье станет параллельным полу начинайте супинировать (разворачивать) кисть наружу.
  • Как только гантель окажется в верхней точке, выдержите небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение, супинируя кисть в обратной последовательности.
  • Выполните то же движение другой рукой.

Практические советы и рекомендации

  • Для повышения эффективности упражнения держите локти неподвижными на протяжении всего подхода. Как только локти начинают отклоняться от корпуса нагрузка с бицепса смещается.
  • Совершайте супинацию (разворот) кисти только тогда, когда локоть согнут под прямым углом. Более ранняя или поздняя супинация создает травматическую нагрузку на плечевой сустав.
  • При выполнении подъемов гантелей с супинацией не используйте читинг, выполняйте упражнение максимально чисто и четко. Если не удается точно соблюдать технику выполнения, уменьшите рабочий вес.

Видео по теме: "Правильное выполнение подъемов гантелей с супинацией"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 2 человек, Оценка: 3,00 из 5)
Загрузка...