Наклоны со штангой на плечах: методика и техника выполнения

05-11

В настоящее время наклоны со штангой на плечах в современном бодибилдинге забыты. Это связано с  тем, что культуристы не практикуют разовые максимумы на тренировках. Однако сегодня наклонам со штангой уделяют все больше внимания, поскольку данное упражнение очень хорошо растит силу как поясницы, так и ягодиц с бицепсами бедер. Ну а сила в современном бодибилдинге выступает едва ли не основой для роста мышц.

Итак, рассмотрим технику выполнения наклонов со штангой.

Схема выполнения наклонов со штангой:

  • Поставьте штангу на упоры для выполнения приседаний. Повесьте небольшой вес и закрепите его замками.
  • Подсядьте под штангу и снимите ее с упоров распрямившись корпусом.
  • Отойдите на пару шагов назад, чтобы упоры не мешали вам.
  • Ноги расставьте на ширину плеч, колени чуть согните.
  • Удерживая корпус ровно, совершите наклон вперед. Отводите таз назад, чтобы сохранить положение равновесия и снять чрезмерную нагрузку с поясницы.
  • Остановите движение, когда ваш корпус будут параллелен полу.
  • В самой нижней точке выдержите секундную паузу и распрямляйтесь за счет усилий спины, ягодиц и бицепсов бедер.

Практические рекомендации:

  1. Выполняя наклоны со штангой, держите голову ровно, то есть взгляд должен быть направлен перед собой. Изменение положения головы может повлечь за собой получение травмы позвонков шейного отдела позвоночника.
  2. Начинайте с малого веса, предварительно выполнив пару разминочных подходов.
  3. Опускайте гриф на середину трапеций, а не на спину у самой шеи. Такое положение сделает штангу более устойчивой.
  4. Исключите в нижней точке любые пружинящие движения. Остановившись там на секунду, начинайте обратное движение.

Методика выполнения наклонов со штангой

Когда выполнять? Выполняйте данное упражнение самым последним в дни тренировок спины или ног.

Как выполнять? Перед выполнением наклонов должны следовать упражнения, нацеленные на бицепсы бедер и ягодицы или гиперэкстензии.

Сколько выполнять? Делайте 2-3 подхода по 12 повторений в каждом. Отдых между подходами сделайте не более 1 минуты.

Видео по теме: "Выполнение наклонов со штангой на плечах"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 3 человек, Оценка: 4,33 из 5)
Загрузка...