Как правильно выполнять форсированные повторы?

EvanCentopani-MD-Bernal-074

Выполнение форсированных повторов позволяет повысить интенсивность тренировки и выложиться сверх «отказа». Такие повторы следует использовать после наступления мышечного «отказа», когда атлет не в состоянии самостоятельно выполнить дополнительные рабочие разы. Как правило, применяются 2-3 повтора в последнем подходе упражнения. При этом далеко не все упражнения удобно выполнять в форсированном стиле. Это связано с тем, что, к примеру, гантельные движения не рассчитаны на полноценную подстраховку партнером. Поэтому наилучшим упражнением для форсированных повторений является классический жим лежа, где страховщик полностью контролирует нагрузку.

Особенности техники

Форсированные повторы истощают больше нервную систему, нежели мышцы. Как раз по этой причине рекомендуется выполнять их лишь в одном последнем подходе базового упражнения. Кстати, применение форсированных повторений в изолирующих упражнениях не имеет никакого смысла.

Зачастую бывает такая ситуация, когда атлет проделал столько рабочих сетов, что на форсированные повторы просто не остается сил. Как быть? Выход прост: необходимо сократить общее количество подходов в упражнении до 2-3. Кроме того, количество повторов также следует сократить, поскольку, чем больше число форсированных повторов вы делаете, тем больше акцент тренировки смещается на развитие выносливости, а не силы.

Еще одним немаловажным моментом является состояние атлета. Бывает так, что с самого начала в тренировке отсутствует драйв и настрой. В этом случае не используйте форсированные повторы или любые другие средства повышения интенсивности тренинга, поскольку эффекта они не принесут. Повышайте интенсивность тренировок лишь в том случае, если чувствуете, что готовы к этому – как морально, так и физически.

Особенности отдыха

Форсированные повторения относятся к силовому тренингу, в ходе которого отдыхать нужно дольше. Как правило, между сетом с использование форсированных повторов следует отдыхать не менее 4-5 минут. Это позволит сердцу восстановиться после стрессовых нагрузок и избежать чрезмерного напряжения, негативно сказывающегося на здоровье атлета.

Основной ошибкой новичков является то, что они неправильно понимают суть форсированных повторений. Они просят, чтобы партнер помогал им на протяжении все амплитуды упражнения, а это в корне неверно. Цель напарника – помочь вам преодолеть «мертвую» точку упражнения, после которой вы самостоятельно доводите повтор до конца. В этот момент партнер должен осуществлять лишь вашу подстраховку и контроль за движением штанги, не более того.

Видео по теме: "Форсированные повторения в накачке дельт"


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 1,00 из 5)
Загрузка...