Горизонтальные подтягивания в Смите: техника выполнения, советы и рекомендации

Мы привыкли использовать тренажер Смит только для жима лежа и приседов, однако это  не означает, что он больше ни на что не годится. Поэтому в данной статье разберем одно забытое, но очень эффективное упражнение, которое одновременно растит силу, массу мышц, а также расширяет спину. Данное движение является альтернативой традиционным подтягиваниям и называется оно – горизонтальные подтягивания в Смите.

Если раньше для расширения спины мы делали в качестве основного упражнения широкие верхние тяги на блоке, то теперь в качестве основного базового будем выполнять горизонтальные подтягивания в тренажере Смита. Особенность данного движения в том, что оно ничуть не легче традиционных подтягиваний. Кроме того, если при выполнении подтягиваний работу широчайших трудно прочувствовать в полной мере, то здесь атлетическое усилие, напрягающее спину сверху донизу, ощущается на все 100%.

Правильная техника выполнения горизонтальных подтягиваний

  • Установите гриф в тренажере Смита на уровне вашей талии
  • Возьмитесь широким хватом и опуститесь в глубокий присед
  • Заранее установите рядом с тренажером скамью боковым торцом к себе
  • Поставьте ноги на край скамьи, руки выпрямите, займите положение виса
  • Попросите напарника положить дополнительное отягощение вам на бедра
  • Мощным усилием начинайте подтягиваться до касания груди грифа

Практические советы и рекомендации

Для повышения эффективности упражнения не ставьте ступни на край скамьи, а опирайтесь на нее исключительно икрами. В противном случае у вас появится соблазн вытолкнуть свое тело с помощью мышц ног, что приведет к существенному снижению эффективности упражнения.

Методика выполнения

При выполнении горизонтальных подтягиваний в Смите широким хватом главный акцент делается на мышцы верха спины. Если вам нужно прокачать еще и низ спины, возьмитесь за гриф обратным хватом.

Горизонтальные подтягивания в Смите можно применять в качестве основного базового упражнения в дни тренинга спины или в рамках программы для расширения спины.


Видео по теме: "Выполнение горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита"


Оцените полезность статьи:

Загрузка...