Гиперэкстензии с акцентом на бицепсы бедер. Особенности техники.

Гиперэкстензии в бодибилдинге и фитнесе известны уже очень давно. Данное упражнение является отличным движением для прокачки нижней части спины и снятие болей в пояснице. Между тем мало кто знает, что гиперэкстензии можно использовать для тренировки бицепсов бедер. Для этого достаточно просто немного изменить технику выполнения.

Техника выполнения и акцент нагрузки

Менять акцент нагрузки в гиперэкстензиях можно, изменяя высоту упора для бедер. Смотрите, при выполнении классических гиперэкстензий упор располагается высоко – на уровне верха таза. Это позволяет практически исключить из работы бицепсы бедер и перенести нагрузку на поясницу. Однако, расположив упор чуть ниже – на уровне паха (верх квадрицепсов), мы переносим значительную часть нагрузки на бицепсы бедер. Таким образом, упражнение для спины становится полноценным упражнением для накачки бицепсов бедер.

Практические советы и рекомендации

  • Вместо того, чтобы наклоняться вперед (как это было в классических гиперэкстензиях), старайтесь как можно сильнее отклониться назад, сгибая ноги в коленях. Только в этом случае бицепсы бедра получат нагрузку.
  • Амплитуда упражнения является достаточно короткой – это нормально. Не пытайтесь удлинить ее за счет сгибаний в пояснице, так как в этом случае большая часть нагрузки перейдет на спину, а не на бицепсы бедер.
  • На протяжении всего рабочего подхода старайтесь держать тело ровным, делая сгибания лишь в коленных суставах.
  • Если упражнение кажется вам простым, используйте дополнительное отягощение в виде блина за головой или на груди.
  • Выполняйте такие гиперэкстензии в дни тренировок бицепсов бедер, после базовых упражнений.

Видео по теме: «Правильное выполнение гиперэкстензий для бицепсов бедер»

Читайте также:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...