Французский жим со штангой (стоя и сидя): особенности, техника выполнения, видео

01-181

Французский жим со штангой стоя или сидя представляет собой одну из модификаций традиционного французского жима лежа, направленную на изолированную проработку длинного и латерального пучков трицепса.

Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой или с EZ-грифом. Последний вариант более предпочтителен, поскольку является более удобным (за счет снижения нагрузки на предплечья).

Техника выполнения

  • Займите положение сидя или стоя;
  • Попросите подать вам EZ-штангу, после чего возьмитесь за нее хватом сверху, расположив руки прямо над головой;
  • Согните руки в локтях, опуская штангу за голову;
  • Из нижней точки начинайте поднимать штангу кверху, разгибая руки в локтях;
  • Выполните требуемое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • В процессе выполнения французского жима стоя или сидя не разводите локти в стороны и не совершайте ими движения вперед – они должны быть фиксированы;
  • Выполняя упражнение сидя, не выгибайте поясницу слишком сильно – это травмоопасно;
  • Поскольку данное упражнение является изолированным, величина рабочего веса здесь не важна, главное – качество выполнения каждого повтора.

Видео: «Правильное выполнение французского жима со штангой стоя»

Видео: «Правильное выполнение французского жима со штангой сидя»


Оцените полезность статьи:

Загрузка...