Французский жим лежа (с гантелями): особенности, техника выполнения, видео

01-16

Французский жим лежа с гантелями представляет собой разновидность классического французского жима со штангой. Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно отлично подходит для домашних тренировок и требует наличия лишь пары гантелей.

Основные рабочие мышцы

- Трицепсы

Вспомогательные рабочие мышцы

- Широчайшие

- Трапециевидные

Как и в традиционном французском жиме, при использовании гантелей можно также смещать акцент нагрузки на тот или иной пучок трицепса. В частности, при опускании гантелей ко лбу большую часть нагрузки будут получать медиальный и латеральный пучки, а при опускании за голову – длинный пучок.

Техника выполнения французского жима лежа (с гантелями)

  • Возьмите пару нетяжелых гантелей и займите положение лежа на горизонтальной скамье;
  • Согните руки в локтях, поверните ладони друг к другу и опустите их к голове;
  • Начинайте разгибать руки в локтях, выжимая гантели кверху;
  • Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

  • На протяжении всего подхода следите за положением локтей – они не должны расходиться в стороны и/или двигаться вперед вместе с разгибанием рук;
  • Французский жим гантелей является изолированным упражнением, а потому не требует большого рабочего веса – старайтесь идеально соблюдать технику, ощущая сокращение трицепсов;
  • Можно опускать гантели как ко лбу, так и за голову – в первом случае нагрузка сместится на медиальные и латеральный пучки, а во втором – на длинный.

Видео: «Правильное выполнение французского жима лежа с гантелями».


Оцените полезность статьи:

Загрузка...