Тренировочная программа «Сильный трицепс»

SteveKucloEvanCentopani-MD-Jan14-GregoryJames-469

Всем мы знаем, что для эффективных тренировок на массу необходима высокая интенсивность. Проще говоря, необходим солидный рабочий вес в упражнениях. Поэтому, прежде чем приступать к массонаборным тренировочным программам, рекомендуется поработать над увеличением своего рабочего веса.

В данной статье мы разберем тренировочный комплекс на силу трицепса, который позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях на 5-10 кг за 8 недель.

Основные принципы комплекса «Сильный трицепс»

  • Правильно подбирайте такой рабочий вес, с которым сможете осилить требуемое количество повторений.
  • Каждую четную неделю идет увеличение рабочего веса в первых двух упражнениях на 1-2 кг.
  • Общая продолжительность комплекса – 8 недель.
  • После тренировки следует обязательный прием протеина и креатина.

Тренировочный комплекс «Сильный трицепс»

Данная программа тренировок представляет собой подготовительный этап перед переходом на массонаборные программы. По окончании данного комплекса вы будете иметь более высокие рабочие веса в базовых упражнениях на трицепсы, что ощутимо скажется на эффективности их последующей тренировки на массу.

Нечетная неделя

Упражнения Подходы Повторения Отдых между подходами
Отжимания на брусьях с весом 3 6 3 мин
Жим лежа узким хватом 3 6 3 мин
Разгибание рук из-за головы сидя (на блоке) 3 12-15 2 мин

Четная неделя

Упражнения Подходы Повторения Отдых между подходами
Отжимания на брусьях с весом 3 4 3 мин
Жим лежа узким хватом 3 4 3 мин
Разгибание рук из-за головы сидя (на блоке) 3 12-15 2 мин

Подробная техника выполнения указанных выше упражнений описана здесь:

По истечении 8 недель комплекса рекомендуется взять недельный отдых от занятий в зале, после чего приступить к программе на массу трицепса. Поскольку за период силовых тренировок ваши рабочие веса выросли, эффективность тренинга на массу будет гораздо выше.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...