Тренировочная программа интервальных аэробных нагрузок

GregPlitt-FitnessRx-PerBernal-796

Всем известно, что лучшим средством для сжигания подкожного жира являются аэробные тренировки. В сочетании с силовыми нагрузками и грамотной схемой питания они показывают максимальную эффективность. Однако обычное умеренное кардио нам не подходит, будем использовать интервалы!

Известно, что самой энергоемкой, а потому и самой действенной с точки зрения сжигания калорий является интервальная аэробика. В отличие от традиционной умеренной нагрузки эффект жиросжигания от интервального кардио сохраняется еще на несколько часов после завершения тренировки. Понятно, что при использовании высокоинтенсивных тренировок и интервальных аэробных нагрузок в дни отдыха, да еще в сочетании с низкоуглеводной диетой, приведет к стремительной потере подкожного жира.

Итак, представляем вам программу «Интервальное кардио». Она рассчитана на применение на кардио-тренажерах, а именно на беговой дорожке или эллипсе. Общая продолжительность тренировки – 30 минут.

Минуты Интенсивность
0-5 Разминка
5-6 Средняя
6-7 Высокая
7-9 Средняя
9-10 Очень высокая
10-12 Средняя
12-13 Высокая
13-15 Средняя
15-16 Очень высокая
16-18 Средняя
18-19 Высокая
19-21 Средняя
21-22 Очень высокая
22-24 Средняя
24-25 Высокая
25-27 Средняя
27-30 Заминка


Оцените полезность статьи:

Загрузка...