Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

JuanMorel-MD-614-Unk-187

Одной из самых частых причин начать ходить в тренажерный зал является желание похудеть и сжечь лишний подкожный жир. С помощью комплекса физических упражнений можно обеспечить максимальное жиросжигание, которое вкупе с диетой поможет вам в реализации этой цели. В данной статье мы рассмотрим программу тренировок в тренажерном зале для похудения, а также частично затронем вопрос правильного питания, который является ключевым в данном случае.

В основе похудения – правильный режим питания

Подавляющее большинство новичков убеждены, что для похудения достаточно только лишь правильно подобранных физических упражнений. Однако вопрос сжигания подкожного жира зависит, в первую очередь, от того, насколько правильно вы питаетесь. Да, интенсивная и объемная работа в тренажерном зале может привести к тому, что килограммы жировой массы будут уходить, однако, если ваш режим питания неправильный и включает в себя много лишнего, потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Напомню коротко:.

  • Ограничьте до минимума потребление быстрых углеводов (мучное, сладкое) – их можно потреблять в минимальном количестве лишь утром.
  • Питайтесь строго в определенные периоды времени (завтрак, обед, ужин) – исключите перекусы и другие лишние приемы пищи.
  • Сократите порции углеводов (на 10-15%) и увеличьте количество потребляемой белковой пищи.
  • Контролируйте свой вес и толщину подкожного жира каждый месяц - если результата не видно, уменьшайте суточную калорийность рациона еще больше (в первую очередь за счет углеводов).

Таким образом, уделяя необходимое внимание вопросу правильного питания, мы значительно повышаем эффективность наших жиросжигающих тренировок, а также ускоряем сам процесс похудения. При этом, мы закрепляем достигнутые результаты и не набираем сброшенные килограммы, даже если на какое-то время перестаем ходить в зал.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Далее разберем жиросжигающую тренировочную программу, в основе которой будут суперсеты и повышенный объем работы. Такая методика сильнее всего сжигает жир на тренировке, разгоняя вашу кардио-респираторную систему.


Общая продолжительность программы – 6-8 недель.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Тренировочный комплекс для сжигания жира – для мужчин

Тренировка #1 – Понедельник

Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги лежа
-в суперсете-
Подтягивания широким хватом
3 12-15
Жим гантелей лежа
-в суперсете-
Тяга штанги к поясу в наклоне
4 15
Кроссоверы на верхних блоках
-в суперсете-
Тяга верхнего блока к груди
3 15
Разводка гантелей лежа
-в суперсете-
Тяга гантели в наклоне
3 15
Скручивания с поворотами корпуса 3 15
Обратные скручивания 3 15
Любое кардио-упражнение максимум

Тренировка #2 – Среда

Упражнения Подходы Повторения
Румынская становая тяга 4 15
Жим ногами 4 15
Гиперэкстензии в тренажере
-в суперсете-
Болгарские выпады
3 15
Сгибание ног в тренажере
-в суперсете-
Разгибание ног в тренажере
3 15

Тренировка #3 – Пятница

Упражнения Подходы Повторения
Подъем штанги на бицепс
-в суперсете-
Отжимания на брусьях
3 12-15
Подтягивания узким обратным хватом
-в суперсете-
Жим лежа узким хватом
3 12-15
«Молот»
-в суперсете-
Разгибание рук с гантелью из-за головы
4 15
Сгибание рук на нижнем блоке
-в суперсете-
Разгибание рук стоя на блоке
3 15
Скручивания с поворотами корпуса 3 15
Обратные скручивания 3 15
Любое кардио-упражнение максимум


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 11 человек, Оценка: 4,82 из 5)
Загрузка...