Лучшие упражнения для укрепления мышц пресса + Программа

Unk-FRx-Jan14-PerBernal-627

Несмотря на то, что тренировка мышц пресса не должна относиться к числу важнейших мероприятий в зале, все же рекомендуется иногда уделять внимание данной мышечной группе. Не нужно неистово качать ее в надежде на то, что ударный тренинг принесет вам вожделенные «кубики» - этого не будет. Почему? Об этом я подробно рассказывал в статье – «Научный подход к тренировкам пресса».

В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения для укрепления пресса, а также представим примерный тренировочный комплекс. Предложенная мною методика тренировок позволит вам без проблем укрепить мышцы живота и постоянно поддерживать их в тонусе, не изнуряя себя сложными интенсивными нагрузками, от которых нет никакой пользы.

Лучшие упражнения на укрепления пресса

Упражнений на пресс существует великое множество, и все они обладают примерно одинаковой степенью эффективности. Нужно понимать, что не существует абсолютно эффективных и абсолютно неэффективных упражнений, однако есть как простые, так и сложные упражнения. Я глубоко убежден, что гораздо важнее то, как ты тренируешься, нежели те упражнения, которые ты при этом используешь. Поэтому я отобрал несколько простых, но эффективных упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.

Тренировочный комплекс для укрепления пресса

Далее на основе предложенных выше упражнений составим тренировочную программу. Эта программа универсальна и подойдет как для мужчин, так и для женщин.


Упражнения Подходы Повторения
Скручивания на римской скамье 3 12-15
Подъем коленей в стойке на локтях 3 12-15
Упор лежа на мяче BOSU 3 10-60 сек

Выполняйте данный комплекс не чаще 1 раза в неделю.

Данные тренировки позволят вам в значительной степени укрепить мышцы живота, повысить их тонус и постоянно поддерживать их физическую форму.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...