Влияние креатина на выносливость

large__13472628024

Креатин является одной из главных пищевых добавок в бодибилдинге, фитнесе и других силовых видах спорта. Данное вещество является расходным материалом для наших мышц, отвечающим за выполнение интенсивной работы. Именно поэтому дополнительный прием креатина в виде пищевой добавки является обязательным для атлетов, практикующих тяжелые силовые тренировки. Между тем, существует мнение, что креатин способствует также повышению выносливости мышц. Однако так ли это на самом деле?

Главной функцией креатина является высвобождение АТФ, являющейся основным источником энергии мышц. Причем эта энергия тратится только на обеспечение кратковременной высокоинтенсивной работы, то есть работы с большим рабочим весом и малым/средним числом повторений – от 1 до 8. (Исследование: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.)

По мере увеличения числа повторов в упражнении снижается рабочий вес, уменьшается интенсивность и увеличивается объемность тренировки, что приводит также к снижению влияния креатина и включению других источников энергетического обеспечения мышц. Это, кстати, подтверждают неофициальные исследования, согласно которым, атлеты, практикующие многоповторные тренировки на выносливость (15 повторений и выше) и принимавшие креатин, показали такую же результативность, как и спортсмены, занимающиеся без использования креатина. К сожалению, ссылки на исследование я не нашел, однако данный факт можно без проблем проверить на себе: попробуйте потренировать наиболее невыносливые мышечные группы в большом объеме (15-20 повторений, 3-4 подхода) сначала без креатина (1 месяц), а затем принимая креатин в нормальном режиме (5 гр. – до тренировки, 5 гр. – после тренировки). Вы сами почувствуете, что влияние креатина на развитие выносливости невыносливых групп мышц практически отсутствует.

Таким образом, прием креатина не обоснован в период многоповторных объемных тренировок (15-20 повторов) на выносливость, похудение и работу на увеличение количества повторений, поскольку организм использует другие источники энергии и практически не нуждается в креатине.

См. также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...