Сывороточный или казеиновый протеин: какой лучше?

whey_casein_bundle

После тренировки в тренажерном зале рекомендуется принимать протеин – это позволит быстро насытить кровь аминокислотами и обеспечить мощный импульс для роста мышц. Если же атлет практикует многоповторные тренировки на выносливость или на сжигание жира, то использование протеина после тренировок будет способствовать подавлению катаболических процессов и, как следствие, сохранению мышечной массы. Однако какой протеин лучше – сывороточный или казеиновый? Об этом мы поговорим в данной статье.

Сывороточный протеин – лучшее решение для роста мышц

С точки зрения роста мышечной массы, наилучший результат принесет протеин, обладающий максимально быстрой скоростью усвоения и принимаемый сразу после тренировки. Почему именно быстрый протеин? Дело в том, что, чем быстрее скорость усвоения протеина, тем к большему анаболическому отклику он приводит. Говоря проще, чем быстрее усваивается протеин, тем быстрее и лучше растут мышцы. Именно поэтому для набора мышечной массы лучшим решением будет использование концентрата, изолята или гидролизата сывороточного протеина.

См. такжеПравильный прием протеина для набора мышечной массы.

Казеиновый протеин – отличное дополнение к белковому питанию

Казеиновый протеин обладает медленной скоростью усвоения, однако позволяет насыщать кровь аминокислотами на протяжении долгого отрезка времени. К сожалению, использовать такой протеин в качестве основной добавки после тренировки не совсем правильно. Дело в том, что, обладая медленной скоростью усвоения он приводит к меньшему анаболическому отклику организма и хуже растит мышцы. Между тем, казеиновый протеин отлично подходит для приема на ночь и в период длительных перерывов между приемами пищи, эффективно подавляя катаболические процессы и препятствуя разрушению мышц.

См. такжеКак принимать казеиновый протеин?


Оцените полезность статьи:

Загрузка...