Спортивное питание на силу: обзор лучших добавок

Optimum-Nutrition-Beta-Alanine-Powder-Unflavored-748927020946

Когда речь идет о серьезных силовых тренировках, необходимо также подстраивать свой режим питания. Понятно, что тяжелый силовой тренинг заставляет тратить огромное количество энергии, которое как-то необходимо восполнять. При этом восполнить ее простой диетой вам вряд ли удастся – необходимы пищевые добавки, которые помогут не только быстро восстановить энергетические запасы мышц, но значительно повысить интенсивность тренировки, сделав ее более эффективной.

Конечно, атлеты, занимающиеся чисто бодибилдингом скажут, что им силовые рекорды не нужны, куда важнее мышечная масса. Тем не менее, необходим постоянный рост рабочих весов, без которого желаемой массы вам не видать. Именно поэтому спортивное питание для силовиков здесь будет тоже актуально.

Давайте разберем пищевые добавки, необходимые для увеличения силы.

  • Кофеин – мощный психический стимулятор, пользующийся популярностью в среде силовиков.

Кофеин позволяет повысить выносливость мышц и значительно отодвинуть процесс наступления усталости. Данная пищевая добавка используется во многих видах спорта, таких как борьба, бокс и многие другие.

По данным экспериментов, прием кофеина перед тренировкой повысил рабочий вес в жиме ногами и жиме лежа в среднем на 11-12%. При этом силовая эффективность кофеина прямо пропорциональна дозировке. Однако ученые не рекомендуют использовать большие дозы этой добавки, поскольку в этом случае возрастает частота побочных действий.

Рекомендуемая дозировка кофеина: 4 мг на килограмм веса атлета.

  • Бета-аланин – источник энергии для мышечной ткани, головного мозга и нервной системы в целом.

Данная аминокислота позволяет подавить усталость и повысить выносливость мышц. В бодибилдинге, где важнее всего рост мышечной массы, бета-аланин применялся не так часто, поскольку в росте мышц эта аминокислота не участвует.

Нескольку лет назад спортивную науку привлекла другая аминокислота – карнозин, которая синтезировалась из бета-аланина. В ходе экспериментов выяснилось, что карнозин ощутимо увеличивает физическую силу спортсмена (10-12%). Для повышения концентрации этой аминокислоты необходимо обогатить рацион питания бета-аланином.

Рекомендуемая дозировка: 3 г вместе с протеиновым коктейлем до и после тренировки. Через месяц приема сократить дозировку до 1-2 грамм.

  • Креатин  - главный «поставщик» энергии в мышцах.

Наверное, в мире нет еще одной такой же популярной пищевой добавки, как креатин. Это вещество используется во всех видах спорта. В организме человека креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Мышечная ткань имеет способность накапливать в себе креатин, который является для них источником энергии.

При расщеплении креатин выделяет АТФ, креатинин и воду. Креатинин является побочным продуктом распада и выделяется из организма. АТФ дает мышцам большое количество энергии, а вода повышает их сократительную способность.


В период активных физических тренировок уровень аргинина у атлетов падает. При этом не важно, сколько пищи, богатой этой аминокислотой вы потребляете. Это объясняется тем, что аргинин участвует в синтезе большого числа всевозможных соединений, в том числе креатина и окиси азота.

Дополнительный прием этой аминокислоты приводит к увеличению силы и выносливости мышц.

Рекомендуемая дозировка: 4 грамма аргинина 3 раза в день натощак.

  • Бетаин – стимулятор выработки креатина в печени.

Одно время бетаин использовался на курсе стероидов в качестве средства, препятствующего жировому перерождению печени. Однако несколько лет назад представители спортивной науки выяснили, что бетаина является донором метионина – одного из компонентов, стимулирующих выработку креатина в печени.

В ходе экспериментов с участием атлетов-силовиков было доказано, что прием бетаина повышал взрывную силу мышц, а также их выносливость.

Рекомендуемая дозировка: 600 мг вместе  с протеиновым коктейлем до и после тренировки.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 4 человек, Оценка: 2,75 из 5)
Загрузка...