Содержание кофеина в продуктах и напитках

42307103

Кофеин представляет собой алкалоид, стимулирующий центральную нервную систему и обладающий рядом других физиологических эффектов. Содержится в растениях, таких как чай, кофе, гуарана и многих других.

Кофеин часто используется в энергетических напитках, добавках для похудения и предтренировочных комплексах.

См. основную статьюКофеин для повышения интенсивности тренировок.

Содержание кофеина в продуктах и напитках

Продукт/напиток Содержание кофеина, мг
Кофе (быстрорастворимый) 60 мг/чашка
Кофе (натуральный) 60-120 мг/чашка
Кофе (эспрессо) 45-100 мг/чашка
Чай (черный) 60 мг/чашка
Чай (зеленый) 75 мг/чашка
Напитки-энергетики 100 мг
Кока-кола 40 мг
Темный шоколад (50 гр) 40 мг
Молочный шоколад (50 гр) 12 мг
Кофеин в таблетках 100 мг/1 таб.

 

Для увеличения силы и выносливости тренированных спортсменов рекомендуется принимать по 3-6 мг кофеина на 1 кг веса тела за 30-60 мин до начала тренировки.

Максимальные рекомендуемые дозировки кофеина для обычных людей – 100 мг/сутки.


Важно! Регулярное потребление кофеина обостряет язву желудка, болезни сердца, артериальную гипертонию, анемию и пр. заболевания. Злоупотребления и передозировка кофеином выражается в следующих симптомах:

  • Возбужденность и тревога
  • Головная боль
  • Бессонница
  • Потемнение и мушки в глазах
  • Сухость во рту
  • Звон в ушах
  • Спазмы, дрожь и судороги в мышцах
  • Частый пульс и нарушение сердечного ритма
  • Повышенная чувствительность кожи, покраснение, потливость
  • Боль в животе, тошнота, рвота, диарея
  • Частое мочеиспускание

Данные симптомы являют четким признаком передозировки и злоупотребления кофеином. Как правило, наблюдается сразу несколько симптомов. В этом случае следует прекратить прием кофеина или потребление продуктов их содержащих.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...